Pamiętnik dla młodych sportowców

Psychologia i trening – klucz do osiągnięć młodego sportowca

Dyscyplina wyczynowy to nie tylko czas spędzone na treningach, wysiłek i łzy, ale również zmaganie się z własnymi niedoskonałościami oraz zdolność radzenia sobie z stresem. Coraz coraz więcej młodych zawodników w naszym kraju zauważa, jak wielkie ważność ma psychologia i sport. To dokładnie ta osoba przeważnie rozstrzyga o kwestii, kto staje na miejscu, a poprzez aplikacji takim jak psychologia i sport, kto pozostaje w cieniu. Dziś podzielę się wypróbowanymiporady dla profesjonalnych zawodników oraz tymi, którzy zaczynają swoją drogę w sporcie.

Waga mentalności w sporcie wyczynowym

Mnóstwo szkoleniowców wskazuje, że osiągnięcie w dziedzinie sportu to w 70% praca umysłowa, a tylko 30% to przygotowanie fizyczne. Nie powodu bardzo wielokrotnie wspomina się na temat „głowie do zwycięstwa”. W naszym kraju rośnie ilość specjalistów treningowych współpracujących z młodymi zawodnikami rozmaitych dyscyplin – od http://www.blogstartowy.pl/czy-warto-trenowac-zgodnie-z-podejsciem-no-pain-no-gain/ piłki nożnej po atletykę.

Studia przeprowadzone poprzez Ośrodek Sportowego potwierdzają, że stała praca z terapeutą, z wykorzystaniem narzędzi takich jak psychologia i sport, może podnieść wydajność atlety nawet o 15–20%. To wielka odmienność na etapie rywalizacji narodowej czy światowej.

Blog dla młodych sportowców – jak poradzić sobie z presją?

Presja wyniku jest niezbywalnym składnikiem egzystencji każdego fachowego sportowca. Młodzieżowi zawodnicy często doświadczają problemy z opanowaniem ze napięciem przed ważnymi turniejami czy spotkaniami, a psychologia i sport może być przydatnym narzędziem w nauce technik relaksacyjnych. Tutaj są kilka praktycznych sugestii:

• Określaj praktyczne zadania
  Zwróć uwagę się na obowiązkach krótkoterminowych. Miast zastanawiać się wyłącznie nad koronie mistrza Polski, skoncentruj się na ulepszeniu konkretnego elementu zabawy lub sposobu.

• Stosuj techniki odprężające
  Ćwiczenia związane z oddychaniem, medytacja czy wizualizacja mogą wspomóc zredukować natężenie stresu przed startem.

• Mów na temat uczuciach
  Niech obawiaj się podzielić swoimi emocjami z trenerem lub psychologiem od sportu. Nierzadko już zwykła konwersacja pomaga spojrzeć na zagadnienie z innej perspektywy.

• Troszcz się o odnowę
  Spanie i odpoczynek są równie ważne jak ćwiczenia fizyczne. Przemęczenie potęguje skłonność na obrażenia i osłabia samopoczucie psychiczne.

Rola rodziców i szkoleniowców w postępie młodego zawodnika

W Polsce coraz liczniej klubów zwraca uwagę na nauczanie rodziców i trenerów w obszarze wsparcia psychologicznego dla dzieci i młodzieży aktywnie uczestniczącej w sporcie. Kolaboracja wspomnianych 3 podmiotów – zawodnika, rodzica, i szkoleniowca – to podstawa zgodnego progresu, a serwisy takie jak blog dla młodych sportowców mogą pomagać w ten proces.

Należy mieć na uwadze o kilku regułach:

• Nie wywieraj nadmiernej presji na wynik
  Pociecha powinno odczuwać podparcie nie bacząc na rezultatu spotkania bądź zawodów.
• Doceniaj trud, nie tylko sukcesy
  Docenianie za poświęcenie rozwija determinację wewnętrzną.
• Naucz się akceptacji na niepowodzenia
  Każda porażka to ważna nauka – wskazuj, jak uzyskiwać z niej nauki zamiast karcić za pomyłki.

Najbardziej powszechne trudności mentalne młodych zawodników

W gronie polskich młodzieżowych sportowców najczęściej są widoczni:

1. Lęk z powodu niepowodzeniem
   Wielu boi się zawieść oczekiwania drugich – opiekunów, trenerów, czy koleżanek i kolegów.
2. Niedobór pewności we własne siły
   Niedostateczna poczucie własnej wartości może doprowadzić do porzucenia ze ćwiczeń nawet u bardzo utalentowanych osób.
3. Kłopoty z uwagą
   Głównie podczas kluczowych momentów spotkania czy rozpoczęcia.
4. Trudności z chęcią
   Gorszej jakości wyniki lub obrażenia mogą prowadzić do zmniejszenia motywacji do następnych treningów.

Dobrze jest czerpać korzyści ze pomocy ekspertów – coraz więcej polskich klubów, takich jak blog dla młodych sportowców, zapewnia możliwość skorzystania z psychologa sportowego już od najwcześniejszych grup wiekowych.

Psychologia i atletyka – przykłady przypadków znanych rodzimych atletów

Polscy mistrzowie nie kryją, że wysiłek nad psychiką była ważna w ich ścieżce kariery. Adam Małysza wielokrotnie akcentował rolę działania z psychologiem w trakcie swojej ścieżki po Kryształową Kulę. Iga Świątek systematycznie współpracuje z Darią Abramowicz – ich łączona działalność, jak również narzędzie porady dla profesjonalnych zawodników, zaowocowała znakomite rezultaty podczas turniejów Grand Slam.

Te przykłady ukazują młodym adeptom sportu, że dbanie o sferę psychiczną, przy użyciu takich narzędzi jak porady dla profesjonalnych zawodników, ma takie samo znaczenie jak codzienna aktywność fizyczna.

Sprawdzone metody poprawy wytrzymałości umysłowej

Budowanie rezyliencji psychicznej to proces długotrwały, ale szczególnie opłacalny. Wiele osób korzysta z przyrządów jak na przykład porady dla profesjonalnych zawodników, aby popierać ten rozwój. Tutaj są niektóre metod stosowanych za pomocą wiodących polskich sportowców.

• Utrzymywanie notatnika emocji – notowanie swoich emocji wspiera bardziej je rozumieć i kontrolować.
• Częsta obrazowanie tryumfu – wyobrażanie dla siebie zwycięstwa pozwala opanować stres związany z rozpoczęciem.
• Praca nad optymistycznym dialogiem wewnątrz siebie – przekształcenie idei typu „nie dam rady” na „spróbuję jak najlepiej umiem”

Poprzez podobnym środkom, jak porady dla profesjonalnych zawodników, łatwiej przezwyciężyć kryzysy i zachować wysoki poziom zapału przez cały sezon startowy.

Jak odnaleźć podparcie psychiczne dla młodzieżowego atlety?

W naszym kraju działa liczni certyfikowanych ekspertów sportowych zjednoczonych m.in. w Polskim Towarzystwie Psychologii Sportu (PTPS). Z biegiem czasu częściej instytucje oświatowe sportowych osiągnięć oraz stowarzyszenia kooperują ze ekspertami tej branży. Warto dowiedzieć się o podobne szanse u swojego trenera lub poszukiwać informacji na stronach internetowych PTPS, takich jak blog dla młodych sportowców, oraz Ministerstwa Sportu i Turystyki.

Dbając równocześnie o formę cielesną, a także psychiczną, można uzyskać o wiele więcej niż można przypuszczać na początku zawodowej drogi. Mentalność i aktywność fizyczna kroczą obecnie w parze z środkami, takimi jak psychologia i sport, ku sukcesom rodzimych młodocianych zawodników!